La mayoría
de los corredores busca mejorar su forma física a través de la práctica de natación,
ciclismo y entrenamiento de fuerza.
Con
el pasar de los años, los corredores elites han buscado mejorar su desempeño a través
de diferentes métodos. Solo correr dejo de ser una opción. También empezaron a
buscar una forma de entrenar evitando lesionarse. De ahí surgió la necesidad de
encontrar alternativas de bajo impacto que permitieran fortalecer el cuerpo, ayudar a incrementar la
resistencia e incluir estiramientos. Entre estas actividades se encuentra la natación,
el ciclismo, entrenamientos de fuerza con ejercicios funcionales y el yoga.
Para
aquellos corredores elite que empezaron a hacer la práctica del cross training,
han logrado prevenir lesiones, acelerar la recuperación (Lesiones y muscular), mejorar
su condición aeróbica y de fuerza así como su eficiencia a la hora de correr.
Cuando
hablo de que estas prácticas las hacen corredores elite no implica que tu no
puedas hacerla, simplemente los uso como referencia ya que siempre están innovando
y probando las últimas tendencias de entrenamiento. Son una guía para nosotros
los corredores amateurs que buscamos mejorar un poco nuestro tiempo y ayudar a
prevenir lesiones (aunque no tengamos el mismo nivel de entrenamiento que un
corredor elite, no estamos exentos)
Adicionalmente
la práctica de diversas actividades hará menos monótono y más divertidos tus
entrenamientos.
Mi
deporte preferido para combinar con el running es la natación, quizás es el ejercicio
más completo y con menos impacto. Correr 3 veces a la semana y 2 o 3 días de natación.
Te darán una resistencia increíble y notaras una sensación de recuperación muscular
increíble. De hecho luego de carreras largas como 21K y 42K busco nadar un rato
el mismo día o el día siguiente. El alivio es increíble.
El
ciclismo es genial, sin embargo no está entre mis preferidos ya que en su mayoría
ejercitas las piernas, dejando atrás la parte superior de tu cuerpo. Sin
embargo ya hagas spinning o salgas a pasear en tu bicicleta, mejoraras la
potencia de tus piernas y podrás ejercitar más días a la semana sin el impacto
del asfalto.
Los
ejercicios de fuerza y funcionales, te darán resistencia y fuerza en todo el
cuerpo, aceleran tu metabolismo, así que si estás buscando bajar de peso más rápido
te gustara probar esta opción. Otra ventaja es que puedes encontrar donde
entrenar en cualquier gimnasio o parque, inclusive puedes hacerlo sin tener que
adquirir aparatos costosos, aunque puedes hacerlos por cuenta propia, te sugiero
que busques un entrenador o alguien que te dé una buena guia previa a realizar
la actividad.
El
yoga es una actividad que te ayudara a mejorar tu respiración, fortalecer a
nivel general tu cuerpo e incluir quizás como en ninguna otra practica un
estiramiento eficiente. Quizás este sea la actividad de ritmo más bajo de todas
pero te asegura es muy completa y eficiente.
Recuerda
incluir un buen calentamiento pre entrenamiento y estiramiento pos
entrenamiento en todas estas actividades.
Imágenes de Google y Running Competitor
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