Foto: http://enforma.salud180.com
¿Alguna vez te has preguntado a qué
ritmo debes correr cuando entrenas?, muchos corredores entrenan a ritmo de competencia,
encontrando poca diferencia entre el tiempo de sus entrenamientos y el de una competencia.
Para mejor significativamente los
tiempos de competencia ya no basta solo con correr distancias predeterminadas a
ese ritmo. Debes seguir un plan de entrenamiento variado que fortalezca tus
condiciones físicas. Los músculos son muy importantes, sin embargo no
llegaremos muy lejos si no contamos con un corazón capaz de movilizar la sangre
necesaria mientras corremos a un ritmo determinado.
Se dice que debemos entrenar a un
85% de nuestra frecuencia cardiaca máxima. Lo dial es que cuentes con un reloj
que te indique la frecuencia que tienes mientras corres a determinado paso o
ritmo de carrera.
Sin embargo ya se han encontrado
estudios en los cuales se recomienda entrenar un poco por debajo de este
porcentaje, algunos recomiendan entrenar al 70%. En particular a mí me gusta
entrenar a ese ritmo cuando hago trabajo de fondo.
Entre los múltiples beneficios
que obtendrás incorporando una o dos sesiones de entrenamiento a este ritmo
encontraras los siguientes (Recuerda que mientras más variado y completo sea tu
entrenamiento mejor, es decir, puedes tener sesiones de velocidad a más de 85%
de tu frecuencia cardiaca máxima, en conjunto con una sesión al 85% y otra a
menos de 85%):
- - Podrás ganar mayor resistencia y correr por más
tiempo.
- - Mejoraras tu capacidad para procesar y usar la
grasa como energía.
- - Cuando corres lento el corazón bombea sangre a
todo el cuerpo con menos esfuerzo en cuanto a la cantidad de pulsaciones,
logrando así que este órgano tan importante se fortalezca. Notaras que tu pulso
basal en reposo disminuye.
- - Mejoraras tus ciclos de sueño y de tránsito
intestinal.
- - Te relajaras muchísimo dejando atrás el stress.
- - Como ayuda a optimizar y mejorar la quema de
grasa tendrás una figura más estilizada.
- - Fortalece músculos, tendones, huesos y cartílagos
con menor impacto.
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