El entrenamiento de fuerza es generalmente olvidado por la mayoría de los corredores, muchas veces nos enfocamos solo en correr la misma distancia al mismo paso y ni siquiera seguimos un entrenamiento variado como agregar intervalos, pliometria, etc. Agregar a nuestra rutina semanal de ejercicios el entrenamiento de fuerza agrega varios beneficios a nuestra forma de correr.
Por ejemplo fortalecer tus músculos mejora la estabilidad y fortaleza del tejido que conecta tus articulaciones, esto tiene el gran beneficio de ayudarte a prevenir lesiones mientras corres. Otra ventaja es que con respecto a los corredores que solo se ejercitan corriendo te desarrollaras como un atleta más versátil que tendrá un mejor balance, coordinación y agilidad. Los que solo corren tienen músculos que intervienen muy poco o nada en correr. Esto hace que esos músculos no se desarrollen y estén en desbalance generando la posibilidad de lesionarte.
Hacer ejercicios de fuerza también ayuda a quemar calorías extra. El cuerpo necesita ser sorprendido para evitar acostumbrarse a las rutinas. Combinar correr con entrenamiento de fuerza ayuda a quemar calorías extra, mejora tu musculatura y tendrás un cuerpo mas esbelto y firme. Contrario a lo que muchos piensan de que hará tu cuerpo pesado, si llevas un buen plana veras como te ayuda a correr mucho más rápido.
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Trabajaras tu espalda y el área central de tu cuerpo también llamado core. Desarrollar la espalda y el core es fundamental para todos los deportes y especialmente para correr. Podrás llevar una postura correcta sin agotarte y generar mayor potencia y disminuir la perdida de energía al correr.
Otro gran beneficio de que busques agregar entrenamiento de fuerza es quizás uno de los beneficios favoritos de las mujeres y es mantenerse jóvenes. En la medida que el tiempo pasa nuestro cuerpo pierde masa muscular y ósea naturalmente. Según estudios realizados solo practicar ejercicios aeróbicos no logra tan buenos resultados como combinarlos con los ejercicios anaeróbicos.
Espero que esta información te sea útil y te anime a mejorar tu entrenamiento incluyendo variedad para mejorar tu condición física y tus tiempos de carrera. Te recomiendo ir al gimnasio, inscribirte en alguna clase de TRX o bootcamp.
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Erick Vivas
Twitter: @erickvivas
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