Corre el Maraton de New York

Para un corredor no hay algo similar como correr alguno de los majors. Uno de ellos es el Maratón de New York, este se celebra cada año el primer domingo del mes de noviembre. Es uno de los maratones con mayor cantidad de participantes. La ciudad de New York es una de las ciudades más importantes de todo el mundo y es una experiencia increíble recorrer sus calles mientras compartes con uno de los públicos más increíbles que alguna vez puedas ver en este tipo de eventos.  La gente sale a la calle a apoyar y motivar a cada uno de los corredores, es un momento de celebración por contar con visitantes de todo el mundo y que se atreven a recorrer los 42 kilometros. Es un recorrido bastante exigente ya que cuenta con varios puentes, aunque por otro lado el clima suele ser muy agradable y estar alrededor de los 11 grados centígrados. Es un evento muy bien organizado lo cual te permite disfrutarlo al máximo. Si estas interesado en participar en este evento de fama mundial puedes contactar a Venezuelan Aerobics un ITP autorizado para llevarte a la ciudad de New York y correr este increíble maratón. Puedes escribirles a través de tucartours@gmail.com y te brindaran toda la información necesaria. Cuentan con diferentes paquetes dependiendo de tu presupuesto. Visita la gran manzana y participe en uno de los majors más importantes, una experiencia que todo corredor debería vivir. 

EL ESPIRITU DEL MARATON / SPIRIT OF THE MARATHON

Seguimos en la ruta al MARATÓN CAF 2014 y les traigo este documental que me parece uno de los mejores para corredores, creo que es un vídeo que te va a gustar muchísimo ver en esta época y en cualquier momento que necesites un poco de inspiración para una carrera, este documental se centra en la preparación de varias personas pasando por amateurs hasta llegar a maratonistas profesionales entre ellos están Paula Radcliffe, Frank Shorter y Deena Kastor. Podrás ver las diferentes historias de cada uno de ellos pasando por el dolor, la disciplina del entrenamiento, los cambios físicos y mentales que conlleva tomar la decisión de hacer una carrera de este tipo. Espero que lo disfrutes muchísimo. Nos vemos en el asfalto!

Erick Vivas

@erickvivas

¿Qué Hacer La Semana Previa Al Maratón?

Con motivo de la proximidad del Maraton CAF y algunas preguntas que me han hecho algunos amigos, aquí les dejo una lista de qué hacer la semana previa al maratón.

Entrenamiento

Esta semana deberías entrenar muy relajado, trata de hacer mucho menos kilómetros, quizás a un ritmo más intenso pero pocos kilómetros. También puedes intercalar un par de días de series y uno de trote ligero unos 45 minutos.  Tratando de dejar los días cercanos al maratón libres para descansar. En mi caso me gusta nadar, ya que no me produce impacto en las piernas y mantiene mi ritmo. También te puedo recomendar que hagas yoga y estires muy bien durante la semana.

Actitud positiva

Como cuando va a un examen, ya has hecho todo el trabajo posible. Ten confianza en que lo vas a hacer muy bien. Recuerda que siempre puedes dar un poco más de ti y el maratón si bien necesita de un buen entrenamiento también necesita (quizás esta parte es la más importante) de una buena actitud y fortaleza mental. Si has seguido tu entrenamiento sabes que eres capaz de hacer muchas cosas que otros no hacen. Y aunque no te hayas dado cuenta tu resistencia mental y física han aumentado considerablemente.

Alimentación

Esta última semana cuida tu dieta, deberás incluir alto contenido de carbohidratos de asimilación lenta, puedes probar los granos en especial las lentejas y como siempre la tradicional pasta, para que no te fastidies, prueba distintas salsas, eso sí, baja en grasas. Hidrátate muy bien durante la semana y especialmente el día previo al maratón. Importante: el día previo al maratón trata de que la comida más fuerte sea la del almuerzo y no en la cena. Ya que generalmente estamos ansiosos por la carrera y no sería bueno que nos tomáramos mal esa comida.

Recuerda que el día de la carrera debes desayunar ligero pero alto en hidratos de carbono, por ejemplo: un plátano, jugo de naranja, pan tostado con mermelada (mi favorito), yogurt con cereales, etc.

Si te es posible prueba antes lo que vas a desayunar. Trata de calcular bien el tiempo para que el desayuno no te pese en la carrera.

Descanso

Trata de mantenerte fresco y relajado durante la semana, este aspecto es muy importante, sin hablar del día previo. Recuerda que seguramente vas a tener que madrugar ya que los maratones comienzan más temprano de lo normal debido a la distancia que se recorre y evitar que el sol nos pegue y se congestionen las vías de la ciudad.

Esta listo

Prepara todo lo que necesitas el día antes para el maratón, ropa, zapatos, geles, gomitas, vaselina, dorsal, hidratación, etc. Averigua sobre cómo llegar y que vías estarán cerradas. Así podrás estar tranquilo, levantarte, desayunar, terminar de prepararte y salir a tu gran carrera!

Por ultimo pero no menos importante esta la estrategia.

Planifica tu estrategia a seguir. Seguramente sepas (más que de sobra) el ritmo al que quieres ir y tengas pensada tu estrategia, como por ejemplo: distribuir el 42K en tramos de 10K, subir el ritmo los últimos 600 metros de cada 1000 metros, etc.

En cualquier caso, desde un punto de vista fisiológico, te recomendamos no salir rápido ya que, de lo contrario, tendrás riesgo de llegar antes a tu umbral anaeróbico, por lo que agotarías tus reservas de glucógeno antes de tiempo y obligarías a tu organismo a metabolizar grasas.

Mucha suerte y romper RP!

Si es tu primer maratón te felicito y espero verte en la meta celebrando tu gran logro!

Erick Vivas

@erickvivas