8 Síntomas del Sobreentrenamiento

¿Sabías que si te excedes con los rodajes o las series tu rendimiento en carrera va a sumirse en la derrota? Correr equilibradamente es una de las claves para poder mejorar y no ceder ante lesiones.


Si llegas demasiado lejos, tu cuerpo te empezará a indicar el problema con fatiga, horribles sensaciones, malos resultados, irritabilidad y pérdida de entusiasmo provocada por muchos entrenos o por sesiones muy duras.Si has percibido estas sensaciones y aún persistes en la misma línea de ejercicio, el sobreentrenamiento podría conducirte a: 

- Distorsiones de sueño: insomnio y sensación de no haber descansado durante la noche. 

- Empobrecimiento del sistema inmune y, por tanto, incremento en la posibilidad de enfermar. 

- Pérdida de apetito y ensombrecimiento de ánimo en general. 

- En mujeres, puede darse una pérdida de la menstruación. Pero nunca es demasiado tarde: 

- Acaba con el plan de entrenamiento que estabas siguiendo: añade días de descanso, elimina kilómetros de tus rodajes y evita las partes más sacrificadas. 

- Si sospechas que padeces un sobreentrenamiento serio, no se te ocurra entrenar más de 2 ó 3 días por semana, y nunca más de 45 min. 

- Si necesitas correr más de estos 3 días, quema el tiempo en el gimnasio trabajando un poco todo el cuerpo de forma MUY suave (nunca más de una hora). 

- Cuando comiences a recuperarte, no vuelvas a caer en la misma trampa. Planifícate a largo plazo y especifica claramente las temporadas de mayor esfuerzo; después de éstas, además, no podrás hacer otra cosa más que rodajes muy suaves.

Respiración, la gran aliada

Tantos años viviendo conmigo y no había tenido tiempo de observar detenidamente mi respiración. Observarla ha convertido la sesión de esta mañana en una auténtica gozada, la vez que una gran oportunidad de aprender a intervenir en un proceso que me parece, sin lugar a dudas,milagroso para un corredor popular y aficionado como yo. Siempre había oído hablar de la importancia de saber respirar en carrera, de la necesidad de utilizar técnicas para aumentar el caudal de oxígeno al circuito, etc., pero hasta esta mañana no me he dado cuenta de la importancia que realmente tiene este proceso para un corredor popular como yo.

Es cierto que respirar es la diferencia entre estar vivo o muerto. Es cierto, también, que el mecanismo es sencillo: inspiramos el aire cargado de oxígeno y espiramos el aire cargado de dióxido de carbono. Es cierto que, en cierta forma, la inspiración es activa y la exhalación pasiva. Pero también es cierto que tenemos la posibilidad de jugar con esos factores a la hora de nuestros entrenamientos.

Respirar es algo que hacemos miles de veces en un día pero, en mi caso, es totalmente inconsciente, incluso en carrera o entrenamientos. Observar la respiración ha convertido la sesión de esta mañana en una auténtica gozada y en un aprendizaje espectacular. He podido sentir cómo, observando la respiración en momentos de mayor cansancio, ésta se alineaba al ritmo que llevaba en cada momento, se acompasaba perfectamente a las necesidades corporales y, además, el cansancio comenzaba a desaparecer. La sensación era como si los pensamientos de cansancio se detuvieran cuando la mente se centraba en la observación del ritmo respiratorio, como si mi atención fuera la que generara los procesos que deseaba que surgieran.

He sentido que la respiración era la mayor aliada que podía tener a la hora de entrenar y a la hora de poder cumplir con mis objetivos, tanto en los entrenamientos como en carrera. Y ha sido curioso ver cómo podía intervenir en el proceso de diferentes formas y maneras. Cuando ha bajado el cansancio y la respiración se ha regulado, he podido hacer activa la espiración hasta casi vaciar la totalidad del aire en mi cuerpo y he sentido cómo el cuerpo inspiraba de forma totalmente automática absorbiendo la cantidad de aire que necesitaba en cada momento. Ha sido casi mágico porque he podido descubrir una relajación inmensa en mi estado corporal y mental.

Realmente necesitamos una respiración totalmente pulmonar cuando estamos en los momentos álgidos de esfuerzo, pero antes de esos instantes, me he dado cuenta de que he podido realizar una respiración más completa, de que dispongo de una capacidad en la inspiración mucho mayor de lo que creía y de que la observación atenta del proceso me permite actuar ofreciéndole a mi cuerpo una mayor carga de oxígeno, gracias a la conciencia en el proceso.

Observar la respiración me ha permitido ser mucho más consciente de lo que sucedía en mi cuerpo y concentrarme especialmente en el entrenamiento que estaba realizando. ¿Cuántas veces me he perdido un entrenamiento? ¿Cuántas veces no he disfrutado de correr porque estaba en mis problemas o en mis preocupaciones? ¿Cuántas veces correr ha sido un mecanismo más en mi vida?

Hoy, darme cuenta de la respiración ha convertido el día en una motivación extra para poder seguir entrenando y para poder plantearme la necesidad de estar presente en los momentos en los que decido hacer cosas importantes en mi vida. Y correr es una de ellas. Sin lugar a dudas.

Juan Solbes es corredor desde hace 21 años, consultor de empresas, coach, fotógrafo y autor de varios libros.

Via: http://www.runners.es/

4 alimentos para antes de salir a correr

Te ofrecemos cuatro opciones que te aportarán energía antes de empezar el ejercicio

Avena con fruta fresca:

La avena es una gran aliada del entrenamiento porque se mantiene contigo a lo largo de toda la actividad física, liberando gradualmente azúcar en tu sistema circulatorio.

A tu bol de avena se le puede agregar fruta. Si se va a hacer una actividad de más de dos horas, ésta tiene que ser de las de bajo índice glicémico, como fresas, manzanas, cerezas, pomelo, naranja o pera. Si se va a hacer una actividad de menos duración, es recomendable utilizar las de alto índice glicémico, es decir, las que contienen azúcares que se absorben rápidamente como melón, sandía, kiwi, melocotones o albaricoques.

Batidos:

No solo son buenos a la hora de tener que elegir algo rápido, puesto que demandan de poco tiempo para prepararlos, además aportan muchos beneficios al entrenamiento. Una de las mejores opciones es el pátano, por su gran cantidad de potasio, cortado en rebanadas con una taza de yogur descremado y algo de granola para darle consistencia.

Tostadas de pan integral con plátano y canela:

Las tostadas con la fruta brindan los dos tipos de hidratos necesarios, con el plus de que son fáciles de digerir. Los plátanos son perfectos para elevar losniveles de potasio, los cuales bajan a medida que se va corriendo. Se le puede agregar canela, puesto que estabiliza el azúcar en sangre y mejora las funciones cerebrales.

Frutos secos:

Lo ideal es una mezcla compuesta por nueces o fruta deshidratada. Ésta tiene azúcar saludable, que provee la energía rápida que se necesitan, mientras que las semillas y las nueces mantendrán los nivelesde insulina cuando éstos tiendan a caer a mitad del entreno. Cabe recordar que las semillas y nueces son altas en grasas, lo que lleva mucho más tiempo digerirlas. Si se come demasiado podrías empezar a sentirte súper lleno y empezar a descender la velocidad a medida que realizas tu actividad.

Se lep uede añadir yogur. Es fácil de digerir por el estómago y, combinado con los frutos secos o fruta deshidratada, ofrece las reservas de energía que el cuerpo necesita.

Corredor, no olvides tu columna

Muchos corredores no prestan atención a su columna. Incluye estos ejercicios en tu preparación física y tu carrera será más efectiva y, sobre todo, segura.

La columna representa el núcleo sobre el que se transmiten todas las fuerzas durante la carrera; se encarga de compensar las fuerzas entre piernas y brazos, y absorbe los continuos impactos de cada apoyo. Para proteger a esta importante estructura necesitas un doble trabajo, por una parte mejorar el control postural y por otra acondicionamiento de la musculatura estabilizadora. Incluye estos ejercicios en tu preparación física y tu carrera será más efectiva y, sobre todo, segura.

Plancha prono

Alinea columna y piernas sin arquear tu zona lumbar. Trabaja toda la cadena muscular anterior. Comienza estático con los dos pies apoyados, posteriormente eleva de forma alternativa los pies pero sin mover la espalda

Brazo y pierna contraria

Sobre dos apoyos, eleva tu brazo y pierna contraria. Activarás a toda la cadena muscular posterior cruzada. Mete tripa para activar a la musculatura profunda del abdomen y evitarás que tu zona lumbar se arquee en exceso.

Elevación cadera en abducción

En posición supina y con las piernas separadas, eleva tu cadera hasta alinear piernas y tronco.

Plancha lateral

Tumbado lateral, mantén alineado tu cuerpo con el brazo en extensión.

Via: sportlife.es

10 minutos para correr mejor

Sí , puedes obtener beneficios significativos para corer con una sesión de ejercicios de 10 minutos.

Llegas tarde a casa viniendo del trabajo. Ibas a correr durante 45 minutos, pero ahora sólo tienes 10 minutos antes de tu mejor amigo te recoge para la cena.

Son 11:50 am. Estas en el hotel. La hora de salida es mediodía. Seguro que sería bueno haber hecho algún tipo de entrenamiento antes de ir al aeropuerto para tomar un largo vuelo a casa.

Sólo tienes 10 minutos. ¿Qué puedes hacer?

En primer lugar, usted debe hacer algo . Una gran cantidad de corredores asumen que 10 minutos no es tiempo suficiente para hacer algo que hará una diferencia en su carrera, pero eso no es cierto. Puedes quemar en cualquier lugar de 100 a 200 calorías en 10 minutos de carrera. Hazlo 20 veces al año en lugar de tomar un día de descanso, ya que "no tiene tiempo suficiente " y tendrás medio kilo a un kilo menos del cual preocuparte.

Además, los corredores subestiman el grado en el que cada paso que dan cuenta como práctica de zancada. Los corredores ponen demasiada acción en el elemento metabólica del fitness en ejecución y no lo suficiente en el aspecto neuromuscular. Una carrera de 10 minutos podría no ser lo suficientemente largo para activar tu sistema metabólico y estimular el mejoramiento físico de esa manera , pero es tiempo suficiente para completar unos 1.500 pasos de la práctica, que le ayudarán a perfeccionar su funcionamiento y coordinación - y más de la mitad de las mejoras a largo plazo en el rendimiento provienen de tales refinamientos.

Por último, no se puede subestimar los beneficios mentales de 10 minutos de ejercicio. Si usted hace esto en lugar de nada, obtendrá un mejor estado anímico y aliviara en parte la culpa de no hacer ejercicio en absoluto.

Ahora que te sientes convencido de que es mejor 10 minutos que nada, ¿Qué puedes hacer?

La mejor forma de aprovechar esos 10 minutos es realizar ejercicios pilometricos.

Los ejercicios pliométricos , o el ejercicio de salto , es algo que cada corredor debe hacer y que la mayoría de los corredores no hacen. Correr es una forma de saltar. La  Pliometría aísla y exagera el elemento de salto en el entrenamiento y por lo tanto mejora el rendimiento de carrera de una manera que la ejecución en sí no lo hace. Este es un hecho comprobado. Un estudio encontró que los corredores que sustituyeron a una tercera parte de su entrenamiento normal con ejercicios pliométricos mejoraron sus tiempos de carrera , mientras que los corredores que continuaron con su rutina normal de entrenamiento no lo hicieron.

Se podría pensar que los ejercicios pliometricos mejoran el rendimiento de carrera mediante el aumento de la fuerza muscular en las piernas, pero eso parece no ser el caso. En cambio, plios mejoran el rendimiento de carrera mediante la mejora de la rigidez de la pierna durante la carrera. La función de las piernas como resortes cuando se corre. Cada vez que un pie aterriza, el cuerpo envía las fuerzas de impacto a la tierra, estas fuerzas rebotan  luego en el pie, lo que impulsa el movimiento hacia adelante. Alrededor de la mitad de la energía necesaria para el funcionamiento viene a nosotros "libre " de esta física. Pero no toda la energía que entra en el suelo viene de nuevo al pie y se utiliza para la propulsión. Una cierta cantidad se disipa. La rigidez relativa de las piernas es un factor importante que determina la cantidad de energía libre disponible que se captura y se utiliza. Un corredor con buenas piernas capaz de tensar los músculos correctos en la medida correcta en el momento adecuado crea un resorte más rígido que capta más energía. La Pliometría mejora esta capacidad.

La gran cosa sobre plios para los corredores es que no se necesita mucho para hacer una diferencia. Mientras que 10 minutos es indiscutiblemente más cortó que el tiempo ideal para cualquier carrera, es mucho tiempo para una sesión de ejercicios pliométricos completo. Aquí te dejo una sesión:

Entrenamiento Pliometríco de 10 minutos

Calentamiento con 3 minutos de ejercicio de estocadas (lunges), sentadillas profundas, y saltos para preparar las piernas para saltar máximo esfuerzo.

Salta tan alto como puedas de los dos pies. Repita 20 veces.

Descansa 1 minuto.

Asumir una postura dividida (un pie medio paso por delante del otro), agacharse y saltar tan alto como puedas. En el aire, invertir las posiciones de las piernas y de la tierra en la nueva posición. Continuar saltando y alternando sus posiciones de las piernas hasta que haya competido 20 saltos totales.

Descansa 1 minuto.

Párese sobre su pie derecho con la rodilla izquierda doblada y su pie izquierdo elevado. Inclínate y salta tan alto como puedas. Cae en la tierra en el mismo pie. Completa 10 saltos en total y luego hacer 10 más con el pie izquierdo.

Mejora Tu Velocidad de Carrera

Sean cuales sean tus objetivos como corredor, en algún momento pensarás: ‘¡quiero ser más rápido!’ Descubre cómo mejorar tu velocidad en distancias cortas y largas con un nuevo plan de entrenamiento.

Velocidad, distancia y energía

Lo primero que debes hacer para mejorar tu velocidad es pensar en la distancia.

Los velocistas necesitan un tipo de entrenamiento completamente diferente al de los corredores de larga distancia. Incluso para mejorar tu velocidad en carreras de 5 y 10 kilómetros, debes entrenarte de manera diferente a si quieres mejorar tus tiempos para una maratón o media maratón.

Para entender la diferencia, sólo tienes que prestar atención a cómo responde tu cuerpo al correr distancias largas.

Por una parte, el running consiste en almacenar y quemar energía. En una maratón, tu cuerpo necesita una estrategia energética diferente a la usada en una carrera de 5 km. Una carrera de 5 km. consiste en quemar energía de forma rápida para mantener un buen ritmo. Por su parte, lo que cuenta en una maratón es la energía que uno es capaz de almacenar y conservar en distancias largas.

¿Cómo entrenarse para esto?

Entrenamientos de velocidad

En las carreras de 5 y 10 km., el entrenamiento de intervalos es ideal para mejorar tu velocidad. Este tipo de entrenamiento ayuda a tu cuerpo a quemar energía más rápidamente y mejorar tu estado cardiorrespiratorio. Aquí tienes dos variantes que puedes introducir en tus entrenamientos:

• de intervalos, alternando 1 km. a ritmo acelerado con intervalos de 2-5 minutos a trote suave
• entrenamientos rápidos, entrenando a ritmo acelerado y constante, a una velocidad superior a tu velocidad de confort

La preparación para una maratón o media maratón requiere entrenamientos de resistencia a ritmo acelerado. Este tipo de entrenamientos mejorarán tu resistencia y ayudarán a que tu cuerpo pueda almacenar y quemar energía de forma más eficiente. Aquí tienes algunas rutinas que puedes probar:

• entrenamientos de progresión en carrera, comienza corriendo a un ritmo moderado y aumenta el ritmo progresivamente hasta alcanzar un ritmo muy acelerado.
• entrenamientos rápidos, a una velocidad constante y superior a tu velocidad de confort
En función de tu plan de entrenamiento, puedes mejorar la distancia con el tiempo

Por lo tanto, si quieres mejorar tu velocidad, trata de incluir estas rutinas en tu plan de entrenamiento.

Independientemente de cuál sea tu plan de entrenamiento, recuerda que debes descansar al menos un día a la semana y realizar ejercicios de estiramiento antes de empezar a correr. Con ello, evitarás lesiones y te mantendrás en la cima de tu entrenamiento.

Si utilizas alguna herramienta en línea como My ASICS, tendrás acceso a planes específicos diseñados para ayudarte a mejorar tu velocidad.

Estos planes están normalmente pensados para la segunda fase del entrenamiento (Mejorar en velocidad) y te ayudan a aumentar tu velocidad independientemente de si entrenas para una maratón, media maratón, carrera de 5 km, 10 km., etc.

Sólo tienes que marcarte un objetivo y My ASICS te proporcionará un plan de entrenamiento para ayudarte a conseguirlo. El plan incluye todos tus entrenamientos, así como los días de descanso que te ayudarán a mantenerte en la cima de tu entrenamiento y reducir al mínimo el riesgo de lesiones para que estés totalmente listo para la carrera.

Zapatillas para corredores veloces

Si eres un corredor veloz, puedes adquirir un nuevo par de zapatillas diseñadas especialmente para correr a gran velocidad. Debes tener en cuenta que los corredores profesionales cuentan con diferentes tipos de zapatillas que utilizan dependiendo del tipo de entrenamiento y las distancias a recorrer. Tus pies te agradecerán que varíes el calzado.

Via: http://www.asics.es/

Alimentación para Corredores

Artículo cedido por el Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte

Uno de los principales beneficios de comer es que los alimentos nos suministran energia para nuestras actividades y correr es una de las que requiere más energía si la comparamos con otros deportes. Por lo tanto, si usted es un corredor es muy importante conocer cuánto debe comer y cuáles nutrientes son más necesarios. Seguramente habrá escuchado hablar del ATP (Adenosin Tri Fosfato), que es una molécula de energía que usamos en el cuerpo para muchas actividades, el problema es que las reservas de ATP son muy pocas para una carrera y éstas alcanzan sólo para algunos segundos, es por ello que el cuerpo comienza a utilizar los depósitos de nutrientes, básicamente los carbohidratos y las grasas para poder llegar a la meta.

Cuando usted va corriendo sus músculos emplean una mezcla de grasas y carbohidratos para producir ATP, pero a medida que el ejercicio se vuelve más intenso la fuente de energía depende cada vez mas de los carbohidratos y el gran problema es que tenemos reservas limitadas de los mismos (en los músculos y el hígado). Además, reponer esas reservas gastadas tras cada sesión de entrenamiento no es tarea fácil, requiere de horas e inclusive días, especialmente si corre a diario y hace varias sesiones al día. Por otro lado, también tenemos que los músculos que intervinieron en el ejercicio necesitan repararse o formarse para adaptarse a las cargas de trabajo. Acá participan las proteínas.

Todo esto parece muy complejo, pero ¡nada alejado de la realidad! De hecho con una alimentación balanceada y acorde a sus necesidades calóricas todo esto es posible. Si bien, es recomendable acudir a un especialista en nutrición, hay algunas recomendaciones generales que puede seguir: - Incluya en su dieta diaria abundantes frutas las cuales son una inmejorable fuente de vitaminas, minerales, energía y fibra. - Consuma proteínas de alta calidad como la leche, pollo, pescados y carnes rojas. - Asegúrese una cantidad adecuada de carbohidratos complejos como el arroz, la pasta, la arepa, los tubérculos. - Prefiera preparaciones saludables a frituras. - Recuerde los frutos secos como el maní, las avellanas, las almendras. - ¡No entrene sin desayunar! Consuma alimentos de fácil absorción como un jugo de frutas, galletas o pan con mermelada. Otras recomendaciones más específicas en cuanto al tipo de nutrientes para atletas de resistencia como los corredores incluyen el aporte a través de alimentos de los siguientes nutrientes:

PROTEÍNAS

Su aporte debe ser alrededor de 1,2 a 1,4 gramos de proteína por cada Kg de peso corporal. A pesar de que pueda parecer poca la cantidad de proteínas, si se mantiene un consumo adecuado de carbohidratos se optimizará el uso de los aminoácidos de las proteínas.

CARBOHIDRATOS

Como constituyen la principal fuente de energía y son el nutriente que más rápido se agota, deben predominar en la alimentación. El aporte puede variar según la fase de entrenamiento en la que se encuentre: o En días suaves puede estar entre los 5 a 7 g CHO/kg peso por día. o En días de entrenamientos duros o corridas largas debe estar entre los 7 a 10 g CHO/kg peso por día (ver ejemplo). o En los días previos a alguna competencia tratar de consumir entre 6 a 10 g CHO/kg peso por día. o En las corredoras se recomienda emplear los valores más bajos (5-7g) debido a su menor requerimiento de calorías y/o al volumen de la dieta.

GRASAS

A pesar de que son una fuente importante de energía no existen recomendaciones establecidas para su consumo, lo que existe es el reconocimiento a la importancia de consumir los ácidos grasos poliinsaturados como el omega 3 y omega 6, que los encontramos en los pescado y frutos secos; consumir grasa monoinsaturadas que encontramos en el aceite de oliva; evitar las grasa saturadas y grasa trans que encontramos en la margarina, mantequilla, alimentos fritos y postres. Lo ideal es que las grasas complementen el aporte calórico de la alimentación y que su proporción esté entre un 20 y 30 % del total de las calorías que consuma el corredor.

De manera ilustrativa, en el siguiente ejemplo podrá observar la cantidad de alimentos requeridos para satisfacer las necesidades proteicas y de carbohidratos de un corredor de 70 kg de peso que se entrene 4-5 veces por semana a baja intensidad. Con un aporte de 1,4 g de proteínas por kilogramo de peso y 6,5 g de carbohidratos por kg de peso. Lo ideal es que usted acuda a un especialista para el diseño de un plan individualizado, recordemos que el tesoro mas valioso que poseemos es la salud y no hay mejor arma para mantenerla que el hacer las cosas bien hechas.

PLAN DE 3.000 KCAL PARA UN INDIVIDUO DE 70 KILOS DE PESO

Comidas y alimentos	Carbohidratos (g)	Proteínas (g)	grasas (g)
Merienda pre-entrenamiento Zumo de naranja 1 vaso Galletas (2) Bebida deportiva durante el entrenamiento 500 ml Merienda post-entrenamiento Leche 1 vaso 2 cucharadas de avena 1 plátano y 2 mandarinas Desayuno 1 rebanada de pan Jamón (1 reb) y queso blanco (2 reb) 1 cucharadita de margarina ligera Jugo de lechosa (1 vaso) Merienda 2 melocotones Yogur bajo en grasas Almuerzo Pollo con vegetales (½ pechuga de pollo y 1 taza de vegetales) Arroz blanco (1 taza) Plátano horneado (¼ de unidad) Zumo de chirimoya (1 vaso) Merienda 1 plátano 1 barra de cereales 20 cacahuetes Cena Ensalada verde (1 taza y media) Merluza a la plancha (2 filetes pequeños) Arroz blanco cocido (1 taza) Pan integral (1 rebanada) 2 rodajas de piña	30 15 30 12 15 60 45 30 30 12 10 30 15 30 30 5 30 45 30	2 8 2 6 14 8 28 4 4 2 4 2 14 4 2	4,5 6 5 4,5 12 10 10 6 5
Total:	504 g 2016 Kcal	104 g 416 Kcal	60 g 540 Kcal

CUATRO REGLAS BÁSICAS DE NUTRICIÓN PARA CORREDORES

1. Consume alimentos ricos en carbohidratos 1 a 2 horas antes de la actividad física. Evita entrenar en las mañanas con el estómago vacío: lo ideal es consumir algún alimento de rápida absorción como pan, jugos naturales o cereales.

2. Repón las reservas de carbohidratos en el momento más crítico, dentro de las 2 primeras horas después del ejercicio. Aquí deberías consumir alrededor de 1 a 1,5 g de carbohidratos por kg peso. Puedes incluir bebidas deportivas, yogurt, frutas o una barra de granola.

3. Consume alguna comida fuerte entre las 2 a 4 horas luego del entrenamiento.

4. Planifica tu alimentación con tiempo antes de la competencia con la intención de tener tus reservas de carbohidratos musculares al máximo.

Música para correr

Yellow Ostrich - "Marathon Runner"

Aquí algunas de las canciones favoritas para correr en el 2014

1.  "Royals" - Lorde
2. "Wake Me Up" - Avicii
3. "Dark Horse" - Katy Perry featuring Juicy J
4. "Pompeii" - Bastille
5. "Demons" - Imagine Dragons
6. "Roar" - Katy Perry
7. "Story of My Life" - One Direction
8. "Counting Stars" - OneRepublic
9. "Burn" - Ellie Goulding
10. "Stay the Night" - Zedd featuring Hayley Williams
11. "True Love" - Pink
12. "Wrecking Ball" - Miley Cyrus
13. "Happy" - Pharrell Williams
14. "Let It Go" (from Frozen) - Idina Menzel

Rap/Hip-Hop Songs

1. "Timber" – Pitbull featuring Ke$ha
2. "The Monster" - Eminen feat. Rihanna
3. "Drunk in Love" - Beyonce featuring Jay-Z
4. "White Walls" - Macklemore & Ryan Lewis featuring ScHoolboy Q & Hollis

Steve Prefontaine Fuego en el Corazón - Frases

Paso tras paso, zancada tras zancada, respiración, tras respiración, siempre avanzando, rápido, más rápido, con fuego en su corazón…

Es así como algunos describirían la forma de correr de Steve Prefontaine, sin lugar a duda uno de los mejores atletas estadounidenses. Nació en Coos Bay, Oregon el 25 de enero de 1951. Steve fue un especialista en carreras de larga distancia en pista. Es gratamente recordado por romper todos los records en distancias entre 2.000 y 10.000 metros, por su gran carisma y estilo agresivo de competencia. Lamentablemente perdió la vida en un accidente de tráfico a los 24 años de edad, justo en su mejor momento.

Para mí, ir a correr en la pista, es un asunto de velocidad. Es un entrenamiento siempre necesario para mejorar nuestros tiempos independientemente de la distancia. Definitivamente salir a correr lo más rápido que puedas te va a dejar agotado, duele cuando tratas de mantenerlo, te deje sin respiración, pero los resultados son sorprendentes. Particularmente amo esa sensación de sentir casi puedo volar, sentir el aire contra mi rostro, mi cuerpo. Aunque sea por unos pocos kilómetros siento que podría ir tan rápido como cualquier keniata. Sentir el fuego en tu ser de darlo todo en la pista es una de las mejores sensaciones que se pueden experimentar en este deporte.

Cada vez que trato de mantener por más tiempo el ritmo de pista, siempre surge el pensamiento de que es suficiente, de que no se puede más. Es en ese momento cuando recuerdo toda las metas que quiero alcanzar y pienso que se puede dar un poco más, siempre un poco más, también me gusta recordar estas frases de Steve que espero te gusten y siempre uses para sacar lo mejor de ti.  

"Dar cualquier cosa menor a tu capacidad, es sacrificar el don"

"Rendirse no es una opción"

"Un montón de gente participa en una carrera para ver quién es el más rápido. Yo Corro para ver quién tiene más entrañas, quién puede castigar a sí mismo en un agotador ritmo, y luego, al final, castigarse a sí mismo aún más"

"Sé que alguien puede batirme, pero va a tener que sangrar para hacerlo"

"A veces tienes que preguntarte qué estás haciendo. Con los años, me he dado mil razones para seguir corriendo, pero siempre regreso al punto de partida. Todo se reduce a la auto-satisfacción y un sentido de logro"

“El mejor ritmo, es un ritmo suicida, y hoy es un gran día para morir”

“Muchos corren para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más cojones”

"Algo dentro de mí cabeza decía "Hey, espera un minuto, quiero darle una paliza ", y sólo se fue corriendo"

"Voy a entrenar como si fuera una carrera a base de cojones, y si lo es, yo soy el único que puede ganar"

"Lo que quiero es ser el número uno"

"Algunas personas crean arte con palabras, con música o con un pincel. A mi me gusta hacer algo hermoso cuando corro. Me gusta hacer que la gente se pare y diga: "Nunca he visto a nadie correr así antes." Es algo más que una carrera, es un estilo. Es hacer algo mejor que nadie. Se trata de ser creativo"

"Una carrera es una obra de arte que la gente puede ver y verse afectados de todas las maneras hasta que son capaces de entender"

"¿Cómo un chico de Coos Bay, con una pierna más larga que la otra, pudo ganar la carrera?"

Erick Vivas

@erickvivas