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martes, 4 de marzo de 2014

Steve Prefontaine Fuego en el Corazón - Frases

Running Venezuela


Paso tras paso, zancada tras zancada, respiración, tras respiración, siempre avanzando, rápido, más rápido, con fuego en su corazón…

Es así como algunos describirían la forma de correr de Steve Prefontaine, sin lugar a duda uno de los mejores atletas estadounidenses. Nació en Coos Bay, Oregon el 25 de enero de 1951. Steve fue un especialista en carreras de larga distancia en pista. Es gratamente recordado por romper todos los records en distancias entre 2.000 y 10.000 metros, por su gran carisma y estilo agresivo de competencia. Lamentablemente perdió la vida en un accidente de tráfico a los 24 años de edad, justo en su mejor momento.



Para mí, ir a correr en la pista, es un asunto de velocidad. Es un entrenamiento siempre necesario para mejorar nuestros tiempos independientemente de la distancia. Definitivamente salir a correr lo más rápido que puedas te va a dejar agotado, duele cuando tratas de mantenerlo, te deje sin respiración, pero los resultados son sorprendentes. Particularmente amo esa sensación de sentir casi puedo volar, sentir el aire contra mi rostro, mi cuerpo. Aunque sea por unos pocos kilómetros siento que podría ir tan rápido como cualquier keniata. Sentir el fuego en tu ser de darlo todo en la pista es una de las mejores sensaciones que se pueden experimentar en este deporte.

Cada vez que trato de mantener por más tiempo el ritmo de pista, siempre surge el pensamiento de que es suficiente, de que no se puede más. Es en ese momento cuando recuerdo toda las metas que quiero alcanzar y pienso que se puede dar un poco más, siempre un poco más, también me gusta recordar estas frases de Steve que espero te gusten y siempre uses para sacar lo mejor de ti.  

"Dar cualquier cosa menor a tu capacidad, es sacrificar el don"

"Rendirse no es una opción"

"Un montón de gente participa en una carrera para ver quién es el más rápido. Yo Corro para ver quién tiene más entrañas, quién puede castigar a sí mismo en un agotador ritmo, y luego, al final, castigarse a sí mismo aún más"

"Sé que alguien puede batirme, pero va a tener que sangrar para hacerlo"

"A veces tienes que preguntarte qué estás haciendo. Con los años, me he dado mil razones para seguir corriendo, pero siempre regreso al punto de partida. Todo se reduce a la auto-satisfacción y un sentido de logro"

“El mejor ritmo, es un ritmo suicida, y hoy es un gran día para morir”

“Muchos corren para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más cojones”

"Algo dentro de mí cabeza decía "Hey, espera un minuto, quiero darle una paliza ", y sólo se fue corriendo"

"Voy a entrenar como si fuera una carrera a base de cojones, y si lo es, yo soy el único que puede ganar"

"Lo que quiero es ser el número uno"

"Algunas personas crean arte con palabras, con música o con un pincel. A mi me gusta hacer algo hermoso cuando corro. Me gusta hacer que la gente se pare y diga: "Nunca he visto a nadie correr así antes." Es algo más que una carrera, es un estilo. Es hacer algo mejor que nadie. Se trata de ser creativo"

"Una carrera es una obra de arte que la gente puede ver y verse afectados de todas las maneras hasta que son capaces de entender"


"¿Cómo un chico de Coos Bay, con una pierna más larga que la otra, pudo ganar la carrera?"

Erick Vivas
@erickvivas

jueves, 23 de enero de 2014

Plan de entrenamiento para Media Maratón 21K y bajar de 2 horas - Running Venezuela

SEMANA 1
LUNES40 min + circuitos Oregón
MARTESdescanso
MIÉRCOLES1h:15'
JUEVESdescanso
VIERNES50' en progresión
SÁBADOdescanso
DOMINGO1h:30' suave
SEMANA 2
LUNES30´+ 6 cuestas 30´´rec 1´
MARTESdescanso
MIÉRCOLES1h:30'
JUEVES30´+ 3x5´r 3´
VIERNESdescanso
SÁBADOdescanso
DOMINGO1h:30´
SEMANA 3
LUNES1h + flexibilidad + condición física general
MARTESdescanso
MIÉRCOLES50' en progresión
JUEVESdescanso
VIERNES1h:30' suave
SÁBADOdescanso
DOMINGO30´+ 10 km
Aquí les dejo un plan de entrenamiento para mejorar tu tiempo y bajar el tiempo de 2 horas, propuesto por Jeronimo Bravo de Planeta Running, a mi en lo personal me gusta realizar muchos largos y estar por encima de la distancia, es decir si vas a correr 21K hacer largos de hasta 24K, eso te prepara físicamente y mentalmente, me gusta hacer mucho entrenamiento en pista, se recomienda el 6% del kilometraje que realices semanalmente, y cuando hablo de pista hablo de darle durisimo, puedes tratar de correr 10% por debajo de tu ritmo de carrera por 800 mts a 1K, si corres a 6 min/K, tu ritmo en pista deberia ser 5,4 min/K, eso te ayuda a acostumbrarte a ir mas rápido y soportar esa sensación y mejorar tu condición física, espero te sirve, saludos!


SEMANA 4
LUNES50´+ condición física general
MARTESdescanso
MIÉRCOLES1h:15'
JUEVESdescanso
VIERNES30´+ 2x9´rec 5´
SÁBADO1h:30'
DOMINGOdescanso
SEMANA 5
LUNES1h suave
MARTESdescanso
MIÉRCOLES1h:30'
JUEVES30´+ 4x4´r 2´
VIERNESdescanso
SÁBADO1h:30'
DOMINGOdescanso
SEMANA 6
LUNES50´+ flexibilidad
MARTESdescanso
MIÉRCOLES30' progresivos
JUEVESdescanso
VIERNES40'
SÁBADO30'
DOMINGOMedio Maratón

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