Cuida tu salud mientras corres

Foto: Runmx.com

Correr es uno de los deportes más fáciles de practicar y uno de los más saludables ya que ejercita la mayor parte del cuerpo. Sin embargo debemos de tomar algunos aspectos en consideración para no pasarnos de la raya y afectar nuestra salud.

Es bueno informarnos sobre la práctica que realizamos, si es posible buscar un entrenador o un grupo de corredores. No solo encontraremos un grupo de personas que comparten la misma pasión que nosotros, también encontraremos guías de entrenamientos y algo de motivación cuando decidamos asumir nuevos retos.

En la medida que tengamos una guía de entrenamiento podremos prepáranos mejor físicamente. Esto se vuelve sumamente importante cuando se piensa en asumir retos más grandes como la media maratón y la maratón completa. Tratar de participar en un evento de este tipo sin la preparación adecuada puede ser muy perjudicial para tu salud. Debemos respetar lo progresivo del entrenamiento.

Debemos hacer una visita al médico para verificar que no tengamos problemas de articulaciones, musculares, del corazón, respiratorios o de sobrepeso. Si tenemos alguno de estos problemas debemos de tener un entrenamiento y alimentación especializada para nuestro caso específico.

Ser constante en nuestros entrenamientos es muy importante, no importa que hayas pasado una temporada larga con un plan de entrenamiento si luego dejas de seguirlo y pretendes volver con el mismo nivel.

Se recomienda seguir un plan nutricional, esto va ayudarte a tener la energía suficiente para encarar los entrenamientos que realices sin afectar tus niveles de energía y contar con una buena salud

No corras en ayuna, hidrátate antes de iniciar tu práctica, durante y después.

No te sobre exijas en las carreras, te has entrenado para alcanzar una meta, con la euforia de una carrera seguramente bajaras tus tiempos pero no te extra limites, puede terminar en una lesión.

Usa el calzado adecuado, aunque no lo creas, verificando tu tipo de pisada, eligiendo un zapato que se ajuste a tu peso y forma de correr puedes evitar dolores y lesiones. Se podría decir que para empezar a correr este paso es vital.

ASICS: “WE ARE MARATHONERS”

Excelente vídeo de Asics donde se demuestra que los corredores de maratón (e incluyo al resto de deportistas de resistencia) estamos hechos de una raza diferente. 

Ojalá que con este vídeo podamos inspirar a otras personas por nuestra actitud, energía y pasión por o deportes de residencia como la maratón, triatlón, ciclismo, etc.

Los 10 mandamientos para bajar de peso corriendo

Cada individuo acumula grasa en un lugar distinto según su tipología (caderas, abdomen, etc.). Otros aspectos a tener en cuenta a la hora de perder peso corriendo son el estrés y tu constitución física. Por un lado, el estrés al que estas sometido en tu día a día genera hormonas que favorecen el almacenamiento de grasas, y por otro lado, si posees una constitución física delgada, te será más complicado perder peso que a una persona con unos kilos de más.

Para perder peso, lo que tenemos que hacer es ejercicio aeróbico (correr) y quemar grasa. Hacer abdominales sólo fortalecerá el músculo, pero no quemará la grasa que tenemos encima. No te obsesiones, acepta tu cuerpo y trata de sacarle el mejor partido. A continuación, estos 10 mandamientos a tener en cuenta para perder peso corriendo:

1. LO QUE “ENTRA” << LO QUE “SALE”

El balance entre calorías ingeridas y quemadas debe ser negativo. El balance calórico negativo se puede lograr, en general, con dietas entre 850 a 1450 calorías por día (puedes restarle unas 400 calorías a tu dieta). Este punto resulta ser necesario para perder grasa corporal, y por lo tanto, adelgazar, pero sobre todo, no dejes de comer.

2. PLAN DE NUTRICIÓN

Diséñate un buen plan de alimentación, por ejemplo: el 55% de tu dieta diaria debe ser de carbohidratos, el 15% grasas y el 30% proteínas.

Tu dieta debe ser variada, con muchos alimentos frescos. Evita las grasas transg y ten en cuenta que si comes proteínas junto con carbohidratos se suavizará la reacción de tu metabolismo a los azúcares.

3. CARBOHIDRATOS + HIDRATACIÓN

Durante el entrenamiento, tu objetivo nutricional debe ser mantener los niveles de glucosa en sangre para equilibrar el rendimiento, siendo conveniente ingerir carbohidratos complejos(frutas, verduras o cereales) de forma moderada y controlando la hidratación. En caso de ingerir carbohidratos complejos previamente al entrenamiento, hacerlo una hora y media con anterioridad.

4. CORRE AL MENOS 45 MINUTOS

El ejercicio aeróbico deber ser prolongado ya que a partir de los 45-50 minutos, tu cuerpo podrá utilizar las grasas almacenadas como combustible. De manera que desarrollar una carrera continua convencional resultará muy adecuado para perder peso y reducir grasas.

5. CONOCE TU FRECUENCIA CARDÍACA

Es conveniente trabajar con intensidades bajas (55%-60%), pero, el entrenamiento que más grasas quema es aquel que tiene una intensidad de entre el 70% y el 85 % de nuestra capacidad máxima. Las pulsaciones dependerán de cada persona. Una manera de averiguar tu Frecuencia Cardíaca de Entrenamiento (FCE), es a través del método de karvonen.

6. AERÓBICOS + FORTALECIMIENTO + DESCANSO

El entrenamiento resultará más eficaz todavía combinando este tipo de ejercicio aeróbico cíclico (carrera continua), con ejercicios de fuerza menos intensos, mediante el trabajo en circuito con ejercicios de contracción dinámica (abdominales, lumbares, brazos, piernas, glúteos) con descansos activos trabajando un grupo muscular mientras descansa el otro, porque, aunque el gasto calórico durante el ejercicio no es tan importante, vas a seguir quemando calorías cuando termines de entrenar. Habrá una transferencia positiva, puesto que esta actividad posterior producirá mejoras.

Cuando aumentamos nuestra masa muscular, crece también el número de calorías que quemamos a lo largo de todo el día, incluso durante los momentos en los que estamos en reposo. Tu plan de trabajo debe centrarse en cualidades que componen la condición física orientada hacia la salud: fuerza muscular, resistencia muscular y resistencia cardiorespiratoria.

7. OLVIDA LA VELOCIDAD

No te obsesiones con la velocidad, es preferible correr durante 40 minutos 3 días de la semana e intentar progresar poco a poco, que correr 5 días con sesiones de 20 minutos a tope. Perder peso corriendo requiere mucha paciencia y constancia.

8. VARÍA EL ENTRENAMIENTO

Evita que tu cuerpo se habitúe siempre al mismo tipo de entrenamiento. Tienes que aportar variedad a tus rutinas variando el tiempo, distancia, ritmo, intensidad y recorrido.

Alterna rodajes lentos y largos con otros más rápidos y cortos o que incluyan cambios de ritmo (fartlek), puesto que los rodajes cortos, si son más intensos, queman mayor número de calorías.

9. DESCANSA

El descanso es vital. Las horas de sueño son necesarias para poder recuperarte correctamente y afrontar las sucesivas sesiones de entrenamiento.

Al trabajar fuerza y resistencia muscular es recomendable descansar de 2 a 3 días dependiendo del grado de incitación que haya determinado la sesión.

10. PRUEBA OTRAS DISCIPLINAS

Son también muy importantes las recuperaciones entre las sesiones. Combina tus sesiones de carrera con otras de ciclismo, natación o senderismo. Mejorarás tu condición física cardiovascular, quemarás un extra de calorías y no sobrecargarás tanto tus tendones y articulaciones.

8 Síntomas del Sobreentrenamiento

¿Sabías que si te excedes con los rodajes o las series tu rendimiento en carrera va a sumirse en la derrota? Correr equilibradamente es una de las claves para poder mejorar y no ceder ante lesiones.


Si llegas demasiado lejos, tu cuerpo te empezará a indicar el problema con fatiga, horribles sensaciones, malos resultados, irritabilidad y pérdida de entusiasmo provocada por muchos entrenos o por sesiones muy duras.Si has percibido estas sensaciones y aún persistes en la misma línea de ejercicio, el sobreentrenamiento podría conducirte a: 

- Distorsiones de sueño: insomnio y sensación de no haber descansado durante la noche. 

- Empobrecimiento del sistema inmune y, por tanto, incremento en la posibilidad de enfermar. 

- Pérdida de apetito y ensombrecimiento de ánimo en general. 

- En mujeres, puede darse una pérdida de la menstruación. Pero nunca es demasiado tarde: 

- Acaba con el plan de entrenamiento que estabas siguiendo: añade días de descanso, elimina kilómetros de tus rodajes y evita las partes más sacrificadas. 

- Si sospechas que padeces un sobreentrenamiento serio, no se te ocurra entrenar más de 2 ó 3 días por semana, y nunca más de 45 min. 

- Si necesitas correr más de estos 3 días, quema el tiempo en el gimnasio trabajando un poco todo el cuerpo de forma MUY suave (nunca más de una hora). 

- Cuando comiences a recuperarte, no vuelvas a caer en la misma trampa. Planifícate a largo plazo y especifica claramente las temporadas de mayor esfuerzo; después de éstas, además, no podrás hacer otra cosa más que rodajes muy suaves.

10 minutos para correr mejor

Sí , puedes obtener beneficios significativos para corer con una sesión de ejercicios de 10 minutos.

Llegas tarde a casa viniendo del trabajo. Ibas a correr durante 45 minutos, pero ahora sólo tienes 10 minutos antes de tu mejor amigo te recoge para la cena.

Son 11:50 am. Estas en el hotel. La hora de salida es mediodía. Seguro que sería bueno haber hecho algún tipo de entrenamiento antes de ir al aeropuerto para tomar un largo vuelo a casa.

Sólo tienes 10 minutos. ¿Qué puedes hacer?

En primer lugar, usted debe hacer algo . Una gran cantidad de corredores asumen que 10 minutos no es tiempo suficiente para hacer algo que hará una diferencia en su carrera, pero eso no es cierto. Puedes quemar en cualquier lugar de 100 a 200 calorías en 10 minutos de carrera. Hazlo 20 veces al año en lugar de tomar un día de descanso, ya que "no tiene tiempo suficiente " y tendrás medio kilo a un kilo menos del cual preocuparte.

Además, los corredores subestiman el grado en el que cada paso que dan cuenta como práctica de zancada. Los corredores ponen demasiada acción en el elemento metabólica del fitness en ejecución y no lo suficiente en el aspecto neuromuscular. Una carrera de 10 minutos podría no ser lo suficientemente largo para activar tu sistema metabólico y estimular el mejoramiento físico de esa manera , pero es tiempo suficiente para completar unos 1.500 pasos de la práctica, que le ayudarán a perfeccionar su funcionamiento y coordinación - y más de la mitad de las mejoras a largo plazo en el rendimiento provienen de tales refinamientos.

Por último, no se puede subestimar los beneficios mentales de 10 minutos de ejercicio. Si usted hace esto en lugar de nada, obtendrá un mejor estado anímico y aliviara en parte la culpa de no hacer ejercicio en absoluto.

Ahora que te sientes convencido de que es mejor 10 minutos que nada, ¿Qué puedes hacer?

La mejor forma de aprovechar esos 10 minutos es realizar ejercicios pilometricos.

Los ejercicios pliométricos , o el ejercicio de salto , es algo que cada corredor debe hacer y que la mayoría de los corredores no hacen. Correr es una forma de saltar. La  Pliometría aísla y exagera el elemento de salto en el entrenamiento y por lo tanto mejora el rendimiento de carrera de una manera que la ejecución en sí no lo hace. Este es un hecho comprobado. Un estudio encontró que los corredores que sustituyeron a una tercera parte de su entrenamiento normal con ejercicios pliométricos mejoraron sus tiempos de carrera , mientras que los corredores que continuaron con su rutina normal de entrenamiento no lo hicieron.

Se podría pensar que los ejercicios pliometricos mejoran el rendimiento de carrera mediante el aumento de la fuerza muscular en las piernas, pero eso parece no ser el caso. En cambio, plios mejoran el rendimiento de carrera mediante la mejora de la rigidez de la pierna durante la carrera. La función de las piernas como resortes cuando se corre. Cada vez que un pie aterriza, el cuerpo envía las fuerzas de impacto a la tierra, estas fuerzas rebotan  luego en el pie, lo que impulsa el movimiento hacia adelante. Alrededor de la mitad de la energía necesaria para el funcionamiento viene a nosotros "libre " de esta física. Pero no toda la energía que entra en el suelo viene de nuevo al pie y se utiliza para la propulsión. Una cierta cantidad se disipa. La rigidez relativa de las piernas es un factor importante que determina la cantidad de energía libre disponible que se captura y se utiliza. Un corredor con buenas piernas capaz de tensar los músculos correctos en la medida correcta en el momento adecuado crea un resorte más rígido que capta más energía. La Pliometría mejora esta capacidad.

La gran cosa sobre plios para los corredores es que no se necesita mucho para hacer una diferencia. Mientras que 10 minutos es indiscutiblemente más cortó que el tiempo ideal para cualquier carrera, es mucho tiempo para una sesión de ejercicios pliométricos completo. Aquí te dejo una sesión:

Entrenamiento Pliometríco de 10 minutos

Calentamiento con 3 minutos de ejercicio de estocadas (lunges), sentadillas profundas, y saltos para preparar las piernas para saltar máximo esfuerzo.

Salta tan alto como puedas de los dos pies. Repita 20 veces.

Descansa 1 minuto.

Asumir una postura dividida (un pie medio paso por delante del otro), agacharse y saltar tan alto como puedas. En el aire, invertir las posiciones de las piernas y de la tierra en la nueva posición. Continuar saltando y alternando sus posiciones de las piernas hasta que haya competido 20 saltos totales.

Descansa 1 minuto.

Párese sobre su pie derecho con la rodilla izquierda doblada y su pie izquierdo elevado. Inclínate y salta tan alto como puedas. Cae en la tierra en el mismo pie. Completa 10 saltos en total y luego hacer 10 más con el pie izquierdo.

Mejora Tu Velocidad de Carrera

Sean cuales sean tus objetivos como corredor, en algún momento pensarás: ‘¡quiero ser más rápido!’ Descubre cómo mejorar tu velocidad en distancias cortas y largas con un nuevo plan de entrenamiento.

Velocidad, distancia y energía

Lo primero que debes hacer para mejorar tu velocidad es pensar en la distancia.

Los velocistas necesitan un tipo de entrenamiento completamente diferente al de los corredores de larga distancia. Incluso para mejorar tu velocidad en carreras de 5 y 10 kilómetros, debes entrenarte de manera diferente a si quieres mejorar tus tiempos para una maratón o media maratón.

Para entender la diferencia, sólo tienes que prestar atención a cómo responde tu cuerpo al correr distancias largas.

Por una parte, el running consiste en almacenar y quemar energía. En una maratón, tu cuerpo necesita una estrategia energética diferente a la usada en una carrera de 5 km. Una carrera de 5 km. consiste en quemar energía de forma rápida para mantener un buen ritmo. Por su parte, lo que cuenta en una maratón es la energía que uno es capaz de almacenar y conservar en distancias largas.

¿Cómo entrenarse para esto?

Entrenamientos de velocidad

En las carreras de 5 y 10 km., el entrenamiento de intervalos es ideal para mejorar tu velocidad. Este tipo de entrenamiento ayuda a tu cuerpo a quemar energía más rápidamente y mejorar tu estado cardiorrespiratorio. Aquí tienes dos variantes que puedes introducir en tus entrenamientos:

• de intervalos, alternando 1 km. a ritmo acelerado con intervalos de 2-5 minutos a trote suave
• entrenamientos rápidos, entrenando a ritmo acelerado y constante, a una velocidad superior a tu velocidad de confort

La preparación para una maratón o media maratón requiere entrenamientos de resistencia a ritmo acelerado. Este tipo de entrenamientos mejorarán tu resistencia y ayudarán a que tu cuerpo pueda almacenar y quemar energía de forma más eficiente. Aquí tienes algunas rutinas que puedes probar:

• entrenamientos de progresión en carrera, comienza corriendo a un ritmo moderado y aumenta el ritmo progresivamente hasta alcanzar un ritmo muy acelerado.
• entrenamientos rápidos, a una velocidad constante y superior a tu velocidad de confort
En función de tu plan de entrenamiento, puedes mejorar la distancia con el tiempo

Por lo tanto, si quieres mejorar tu velocidad, trata de incluir estas rutinas en tu plan de entrenamiento.

Independientemente de cuál sea tu plan de entrenamiento, recuerda que debes descansar al menos un día a la semana y realizar ejercicios de estiramiento antes de empezar a correr. Con ello, evitarás lesiones y te mantendrás en la cima de tu entrenamiento.

Si utilizas alguna herramienta en línea como My ASICS, tendrás acceso a planes específicos diseñados para ayudarte a mejorar tu velocidad.

Estos planes están normalmente pensados para la segunda fase del entrenamiento (Mejorar en velocidad) y te ayudan a aumentar tu velocidad independientemente de si entrenas para una maratón, media maratón, carrera de 5 km, 10 km., etc.

Sólo tienes que marcarte un objetivo y My ASICS te proporcionará un plan de entrenamiento para ayudarte a conseguirlo. El plan incluye todos tus entrenamientos, así como los días de descanso que te ayudarán a mantenerte en la cima de tu entrenamiento y reducir al mínimo el riesgo de lesiones para que estés totalmente listo para la carrera.

Zapatillas para corredores veloces

Si eres un corredor veloz, puedes adquirir un nuevo par de zapatillas diseñadas especialmente para correr a gran velocidad. Debes tener en cuenta que los corredores profesionales cuentan con diferentes tipos de zapatillas que utilizan dependiendo del tipo de entrenamiento y las distancias a recorrer. Tus pies te agradecerán que varíes el calzado.

Via: http://www.asics.es/

Alimentación para Corredores

Artículo cedido por el Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte

Uno de los principales beneficios de comer es que los alimentos nos suministran energia para nuestras actividades y correr es una de las que requiere más energía si la comparamos con otros deportes. Por lo tanto, si usted es un corredor es muy importante conocer cuánto debe comer y cuáles nutrientes son más necesarios. Seguramente habrá escuchado hablar del ATP (Adenosin Tri Fosfato), que es una molécula de energía que usamos en el cuerpo para muchas actividades, el problema es que las reservas de ATP son muy pocas para una carrera y éstas alcanzan sólo para algunos segundos, es por ello que el cuerpo comienza a utilizar los depósitos de nutrientes, básicamente los carbohidratos y las grasas para poder llegar a la meta.

Cuando usted va corriendo sus músculos emplean una mezcla de grasas y carbohidratos para producir ATP, pero a medida que el ejercicio se vuelve más intenso la fuente de energía depende cada vez mas de los carbohidratos y el gran problema es que tenemos reservas limitadas de los mismos (en los músculos y el hígado). Además, reponer esas reservas gastadas tras cada sesión de entrenamiento no es tarea fácil, requiere de horas e inclusive días, especialmente si corre a diario y hace varias sesiones al día. Por otro lado, también tenemos que los músculos que intervinieron en el ejercicio necesitan repararse o formarse para adaptarse a las cargas de trabajo. Acá participan las proteínas.

Todo esto parece muy complejo, pero ¡nada alejado de la realidad! De hecho con una alimentación balanceada y acorde a sus necesidades calóricas todo esto es posible. Si bien, es recomendable acudir a un especialista en nutrición, hay algunas recomendaciones generales que puede seguir: - Incluya en su dieta diaria abundantes frutas las cuales son una inmejorable fuente de vitaminas, minerales, energía y fibra. - Consuma proteínas de alta calidad como la leche, pollo, pescados y carnes rojas. - Asegúrese una cantidad adecuada de carbohidratos complejos como el arroz, la pasta, la arepa, los tubérculos. - Prefiera preparaciones saludables a frituras. - Recuerde los frutos secos como el maní, las avellanas, las almendras. - ¡No entrene sin desayunar! Consuma alimentos de fácil absorción como un jugo de frutas, galletas o pan con mermelada. Otras recomendaciones más específicas en cuanto al tipo de nutrientes para atletas de resistencia como los corredores incluyen el aporte a través de alimentos de los siguientes nutrientes:

PROTEÍNAS

Su aporte debe ser alrededor de 1,2 a 1,4 gramos de proteína por cada Kg de peso corporal. A pesar de que pueda parecer poca la cantidad de proteínas, si se mantiene un consumo adecuado de carbohidratos se optimizará el uso de los aminoácidos de las proteínas.

CARBOHIDRATOS

Como constituyen la principal fuente de energía y son el nutriente que más rápido se agota, deben predominar en la alimentación. El aporte puede variar según la fase de entrenamiento en la que se encuentre: o En días suaves puede estar entre los 5 a 7 g CHO/kg peso por día. o En días de entrenamientos duros o corridas largas debe estar entre los 7 a 10 g CHO/kg peso por día (ver ejemplo). o En los días previos a alguna competencia tratar de consumir entre 6 a 10 g CHO/kg peso por día. o En las corredoras se recomienda emplear los valores más bajos (5-7g) debido a su menor requerimiento de calorías y/o al volumen de la dieta.

GRASAS

A pesar de que son una fuente importante de energía no existen recomendaciones establecidas para su consumo, lo que existe es el reconocimiento a la importancia de consumir los ácidos grasos poliinsaturados como el omega 3 y omega 6, que los encontramos en los pescado y frutos secos; consumir grasa monoinsaturadas que encontramos en el aceite de oliva; evitar las grasa saturadas y grasa trans que encontramos en la margarina, mantequilla, alimentos fritos y postres. Lo ideal es que las grasas complementen el aporte calórico de la alimentación y que su proporción esté entre un 20 y 30 % del total de las calorías que consuma el corredor.

De manera ilustrativa, en el siguiente ejemplo podrá observar la cantidad de alimentos requeridos para satisfacer las necesidades proteicas y de carbohidratos de un corredor de 70 kg de peso que se entrene 4-5 veces por semana a baja intensidad. Con un aporte de 1,4 g de proteínas por kilogramo de peso y 6,5 g de carbohidratos por kg de peso. Lo ideal es que usted acuda a un especialista para el diseño de un plan individualizado, recordemos que el tesoro mas valioso que poseemos es la salud y no hay mejor arma para mantenerla que el hacer las cosas bien hechas.

PLAN DE 3.000 KCAL PARA UN INDIVIDUO DE 70 KILOS DE PESO

Comidas y alimentos	Carbohidratos (g)	Proteínas (g)	grasas (g)
Merienda pre-entrenamiento Zumo de naranja 1 vaso Galletas (2) Bebida deportiva durante el entrenamiento 500 ml Merienda post-entrenamiento Leche 1 vaso 2 cucharadas de avena 1 plátano y 2 mandarinas Desayuno 1 rebanada de pan Jamón (1 reb) y queso blanco (2 reb) 1 cucharadita de margarina ligera Jugo de lechosa (1 vaso) Merienda 2 melocotones Yogur bajo en grasas Almuerzo Pollo con vegetales (½ pechuga de pollo y 1 taza de vegetales) Arroz blanco (1 taza) Plátano horneado (¼ de unidad) Zumo de chirimoya (1 vaso) Merienda 1 plátano 1 barra de cereales 20 cacahuetes Cena Ensalada verde (1 taza y media) Merluza a la plancha (2 filetes pequeños) Arroz blanco cocido (1 taza) Pan integral (1 rebanada) 2 rodajas de piña	30 15 30 12 15 60 45 30 30 12 10 30 15 30 30 5 30 45 30	2 8 2 6 14 8 28 4 4 2 4 2 14 4 2	4,5 6 5 4,5 12 10 10 6 5
Total:	504 g 2016 Kcal	104 g 416 Kcal	60 g 540 Kcal

CUATRO REGLAS BÁSICAS DE NUTRICIÓN PARA CORREDORES

1. Consume alimentos ricos en carbohidratos 1 a 2 horas antes de la actividad física. Evita entrenar en las mañanas con el estómago vacío: lo ideal es consumir algún alimento de rápida absorción como pan, jugos naturales o cereales.

2. Repón las reservas de carbohidratos en el momento más crítico, dentro de las 2 primeras horas después del ejercicio. Aquí deberías consumir alrededor de 1 a 1,5 g de carbohidratos por kg peso. Puedes incluir bebidas deportivas, yogurt, frutas o una barra de granola.

3. Consume alguna comida fuerte entre las 2 a 4 horas luego del entrenamiento.

4. Planifica tu alimentación con tiempo antes de la competencia con la intención de tener tus reservas de carbohidratos musculares al máximo.

Música para correr

Yellow Ostrich - "Marathon Runner"

Aquí algunas de las canciones favoritas para correr en el 2014

1.  "Royals" - Lorde
2. "Wake Me Up" - Avicii
3. "Dark Horse" - Katy Perry featuring Juicy J
4. "Pompeii" - Bastille
5. "Demons" - Imagine Dragons
6. "Roar" - Katy Perry
7. "Story of My Life" - One Direction
8. "Counting Stars" - OneRepublic
9. "Burn" - Ellie Goulding
10. "Stay the Night" - Zedd featuring Hayley Williams
11. "True Love" - Pink
12. "Wrecking Ball" - Miley Cyrus
13. "Happy" - Pharrell Williams
14. "Let It Go" (from Frozen) - Idina Menzel

Rap/Hip-Hop Songs

1. "Timber" – Pitbull featuring Ke$ha
2. "The Monster" - Eminen feat. Rihanna
3. "Drunk in Love" - Beyonce featuring Jay-Z
4. "White Walls" - Macklemore & Ryan Lewis featuring ScHoolboy Q & Hollis

Steve Prefontaine Fuego en el Corazón - Frases

Paso tras paso, zancada tras zancada, respiración, tras respiración, siempre avanzando, rápido, más rápido, con fuego en su corazón…

Es así como algunos describirían la forma de correr de Steve Prefontaine, sin lugar a duda uno de los mejores atletas estadounidenses. Nació en Coos Bay, Oregon el 25 de enero de 1951. Steve fue un especialista en carreras de larga distancia en pista. Es gratamente recordado por romper todos los records en distancias entre 2.000 y 10.000 metros, por su gran carisma y estilo agresivo de competencia. Lamentablemente perdió la vida en un accidente de tráfico a los 24 años de edad, justo en su mejor momento.

Para mí, ir a correr en la pista, es un asunto de velocidad. Es un entrenamiento siempre necesario para mejorar nuestros tiempos independientemente de la distancia. Definitivamente salir a correr lo más rápido que puedas te va a dejar agotado, duele cuando tratas de mantenerlo, te deje sin respiración, pero los resultados son sorprendentes. Particularmente amo esa sensación de sentir casi puedo volar, sentir el aire contra mi rostro, mi cuerpo. Aunque sea por unos pocos kilómetros siento que podría ir tan rápido como cualquier keniata. Sentir el fuego en tu ser de darlo todo en la pista es una de las mejores sensaciones que se pueden experimentar en este deporte.

Cada vez que trato de mantener por más tiempo el ritmo de pista, siempre surge el pensamiento de que es suficiente, de que no se puede más. Es en ese momento cuando recuerdo toda las metas que quiero alcanzar y pienso que se puede dar un poco más, siempre un poco más, también me gusta recordar estas frases de Steve que espero te gusten y siempre uses para sacar lo mejor de ti.  

"Dar cualquier cosa menor a tu capacidad, es sacrificar el don"

"Rendirse no es una opción"

"Un montón de gente participa en una carrera para ver quién es el más rápido. Yo Corro para ver quién tiene más entrañas, quién puede castigar a sí mismo en un agotador ritmo, y luego, al final, castigarse a sí mismo aún más"

"Sé que alguien puede batirme, pero va a tener que sangrar para hacerlo"

"A veces tienes que preguntarte qué estás haciendo. Con los años, me he dado mil razones para seguir corriendo, pero siempre regreso al punto de partida. Todo se reduce a la auto-satisfacción y un sentido de logro"

“El mejor ritmo, es un ritmo suicida, y hoy es un gran día para morir”

“Muchos corren para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más cojones”

"Algo dentro de mí cabeza decía "Hey, espera un minuto, quiero darle una paliza ", y sólo se fue corriendo"

"Voy a entrenar como si fuera una carrera a base de cojones, y si lo es, yo soy el único que puede ganar"

"Lo que quiero es ser el número uno"

"Algunas personas crean arte con palabras, con música o con un pincel. A mi me gusta hacer algo hermoso cuando corro. Me gusta hacer que la gente se pare y diga: "Nunca he visto a nadie correr así antes." Es algo más que una carrera, es un estilo. Es hacer algo mejor que nadie. Se trata de ser creativo"

"Una carrera es una obra de arte que la gente puede ver y verse afectados de todas las maneras hasta que son capaces de entender"

"¿Cómo un chico de Coos Bay, con una pierna más larga que la otra, pudo ganar la carrera?"

Erick Vivas

@erickvivas

Los Runners de Venezuela Honran a Mauricio Medina, Robert Redman Y También Piden Paz Para Venezuela

 Hoy sábado 22 de febrero del 2014 los Runners de Venezuela nos reunimos en el Parque del Este junto a corredores de distintos clubs de Caracas donde partimos a realizar un recorrido de 10 kilometros para exigir paz y hacer honor a dos compañeros de nuestro club, Mauricio Medina quien murió el año pasado a causa de la inseguridad que vive nuestro país y Robert Redman quien como muchos ya saben murió asesinado en una manifestación en contra del gobierno actual de Venezuela.

Salimos a las 7 am del parque en dirección a Chacaito, luego tomamos hacia las Mercedes donde realizamos una parada en la Plaza Alfredo Sadel para esperar a todos y reagruparnos. Sammy Subero uno de los organizadores de Runners Venezuela compartió con todos algunas palabras sobre el homenaje realizado. Donde aclaro nuevamente que no era una carrera, más bien era una forma pacífica de manifestar y exigir bienestar, paz, libertad, seguridad y nuestro derecho a expresar descontento.

Continuamos por la principal de las Mercedes hasta el Hotel Eurobuilding y regresamos en dirección contraria para volver al punto de partida haciendo otra parada conmemorativa frente a la Plaza Altamira, donde cantamos el Himno Nacional e hicimos un minuto de silencio por los caídos y heridos durante este momento tan difícil que vive Venezuela. Durante el recorrido no falto en ningún momento el gran animo que caracteriza a los corredores. Se cantaron consignas pacificas “- ¿Quiénes somos? –Corredores!!! – ¿Que queremos? – Libertad!!! - ¿Quiénes somos? – Venezuela!!! - ¿Que queremos? – Libertad!!! …”. Estas consignas fueron fuertemente expresadas en especial al pasar frente a los lugares donde se encontraba la Guardia Nacional, con la intención de recordarles que su deber, es el de protegernos y si en algún momento se debe imponer el orden no caer en los excesos vividos recientemente. 

 . 

 

Siempre estuvo presente el apoyo de los conductores y peatones quienes también aprovecharon para manifestar con sus cornetas. Debo mencionar que para mí fue un poco triste volver a correr en el asfalto caraqueño que hoy parece un campo de batalla, lleno de desechos, basura, escombros y rastros de cauchos quemados entre otras cosas. También se pueden ver grafittis que expresan el enorme rechazo hacia el gobierno, exigen paz, libertad y en general un mejor futuro para nuestro país. Esto fue un acto espontaneo que sigue expresando el descontento  a nuestra situación actual.

Andreina C, una corredora venezolana que tuvo que buscar un mejor horizonte en República Dominicana. Siempre atenta a la situación de Venezuela se entero por las redes sociales de este evento y decidió hacer sus 10K junto a otros dominicanos por la paz de nuestro país.

Muy contento de haberme expresado hoy junto a mis compañeros corredores, orgulloso del club Runners Venezuela al cual pertenezco, quienes organizaron el evento el día de hoy, siempre toman en cuenta a todos los corredores y con la carrera color están tratando de traer unión, conciencia, alegría y apoyar el deporte en un país que lo necesita más que nunca. Agradecido con Andreina y todos los venezolanos, dominicanos y aquellos países que a pesar de la distancia apoyan a Venezuela en este momento tan difícil.

"No hay camino para La Paz. La Paz es el camino" #MahatmaGandhi

#SOSVenezuela #ImYourVoiceVenezuela PorUnaVenezuelaDiferente #RunnersVZLA

Erick Vivas

@erickvivas

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