Los Runners de Venezuela Honran a Mauricio Medina, Robert Redman Y También Piden Paz Para Venezuela

 Hoy sábado 22 de febrero del 2014 los Runners de Venezuela nos reunimos en el Parque del Este junto a corredores de distintos clubs de Caracas donde partimos a realizar un recorrido de 10 kilometros para exigir paz y hacer honor a dos compañeros de nuestro club, Mauricio Medina quien murió el año pasado a causa de la inseguridad que vive nuestro país y Robert Redman quien como muchos ya saben murió asesinado en una manifestación en contra del gobierno actual de Venezuela.

Salimos a las 7 am del parque en dirección a Chacaito, luego tomamos hacia las Mercedes donde realizamos una parada en la Plaza Alfredo Sadel para esperar a todos y reagruparnos. Sammy Subero uno de los organizadores de Runners Venezuela compartió con todos algunas palabras sobre el homenaje realizado. Donde aclaro nuevamente que no era una carrera, más bien era una forma pacífica de manifestar y exigir bienestar, paz, libertad, seguridad y nuestro derecho a expresar descontento.

Continuamos por la principal de las Mercedes hasta el Hotel Eurobuilding y regresamos en dirección contraria para volver al punto de partida haciendo otra parada conmemorativa frente a la Plaza Altamira, donde cantamos el Himno Nacional e hicimos un minuto de silencio por los caídos y heridos durante este momento tan difícil que vive Venezuela. Durante el recorrido no falto en ningún momento el gran animo que caracteriza a los corredores. Se cantaron consignas pacificas “- ¿Quiénes somos? –Corredores!!! – ¿Que queremos? – Libertad!!! - ¿Quiénes somos? – Venezuela!!! - ¿Que queremos? – Libertad!!! …”. Estas consignas fueron fuertemente expresadas en especial al pasar frente a los lugares donde se encontraba la Guardia Nacional, con la intención de recordarles que su deber, es el de protegernos y si en algún momento se debe imponer el orden no caer en los excesos vividos recientemente. 

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Siempre estuvo presente el apoyo de los conductores y peatones quienes también aprovecharon para manifestar con sus cornetas. Debo mencionar que para mí fue un poco triste volver a correr en el asfalto caraqueño que hoy parece un campo de batalla, lleno de desechos, basura, escombros y rastros de cauchos quemados entre otras cosas. También se pueden ver grafittis que expresan el enorme rechazo hacia el gobierno, exigen paz, libertad y en general un mejor futuro para nuestro país. Esto fue un acto espontaneo que sigue expresando el descontento  a nuestra situación actual.

Andreina C, una corredora venezolana que tuvo que buscar un mejor horizonte en República Dominicana. Siempre atenta a la situación de Venezuela se entero por las redes sociales de este evento y decidió hacer sus 10K junto a otros dominicanos por la paz de nuestro país.

Muy contento de haberme expresado hoy junto a mis compañeros corredores, orgulloso del club Runners Venezuela al cual pertenezco, quienes organizaron el evento el día de hoy, siempre toman en cuenta a todos los corredores y con la carrera color están tratando de traer unión, conciencia, alegría y apoyar el deporte en un país que lo necesita más que nunca. Agradecido con Andreina y todos los venezolanos, dominicanos y aquellos países que a pesar de la distancia apoyan a Venezuela en este momento tan difícil.

"No hay camino para La Paz. La Paz es el camino" #MahatmaGandhi

#SOSVenezuela #ImYourVoiceVenezuela PorUnaVenezuelaDiferente #RunnersVZLA

Erick Vivas

@erickvivas

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Mejorar la técnica de hacer flexiones para mejorar la forma de correr

La forma en la cual realizas una flexión revela mucho sobre la forma en como corres

Se ha comprobado que realizar este tipo de ejercicio puede mejorar nuestro rendimiento a la hora de correr.

La idea es lograr una buena mecánica en cuanto a la realización de las flexiones. Esto se debe a que las flexiones de brazos nos dicen mucho acerca de cómo funcionamos. Desarrollar una buena postura nos llevara a tener hombros fuertes y estables. Si elevamos mal el trasero, permitimos que la barriga desestabilice la pelvis y arqueamos la espalda baja tendremos unos hombros inestables.

Recuerda que te desempeñaras en una carrera y en cualquier actividad de la forma en la cual entrenes. Los corredores con posturas de flexiones suaves y sobre extendidas tienden a correr suave y sobre extendido. Esto conlleva una serie de problemas, incluyendo dolor de espalda baja, dolor de la banda iliotibial, arcos colapsados y zancada recortada al correr. Mejorar  la posición para realizar flexiones e incluirlas entre nuestros entrenamientos resuelve los problemas antes mencionados.

Otro punto a tomar en cuenta es que la forma en la cual realizamos las flexiones revela mucho acerca de cómo balanceamos los brazos. Todos los que ya tenemos cierto corriendo sabemos que el balanceo de los brazos es sumamente importante a la hora de correr ya que influye en la potencia y en el ahorro de energía.

Por lo tanto es muy importante que puedas generar consciencia de cómo ejecutas tus movimientos durante el entrenamiento en las flexiones y otros tipos de ejercicios para que puedas corregir las deficiencias, entre más se aprende, más fácilmente se pueden realizar ajustes y sacarle provechos obteniendo mejores tiempos de carrera y mayor resistencia.

Puntos a tomar en cuenta

Posición correcta

Primero debes tomar la posición correcta para realizar las flexiones. Apoya los brazos extendidos en el suelo, con las manos en línea recta con tus hombros. Tus dedos deben quedar mirando hacia el frente, al igual que la cabeza. Los dedos de los pies deben ser la única parte del pie que toma contacto con el suelo. Mantén los pies juntos y el cuerpo recto.

IVAN SOLIS - RF - THINKSTOCK

El cuerpo recto es clave

Mantén tu cuerpo recto y las caderas alineadas, sino la fuerza se disipará y no lograrás trabajar tus brazos. Tienes que acostumbrarte a que tu cadera quede siguiendo la línea de tu espalda hacia tus pies, ni más arriba ni más abajo. Este es el error más frecuente en la ejecución de las flexiones, sobre todo en los principiantes, ya que se siente más cómodo realizarlo con la cadera levantada, pero no es la manera correcta.

JANIS LITAVNIEKS - RF - THINKSTOCK

Mantén el cuello recto

Otro error común al hacer flexiones es permitir que el cuello quede hacia abajo, lo que produce una presión excesiva en la parte superior de la columna vertebral. Es necesario que mires hacia adelante, manteniendo el cuello recto. Si estás solo, puedes asegurarte de que estás realizando correctamente las flexiones haciéndolas frente a un espejo. Así observarás la alineación que estás haciendo de tu columna y cuello.

BRANISLAV OSTOJIC - RF - THINKSTOCK

Dobla los codos para bajar

Debes bajar el cuerpo doblando los codos hasta que estés tan cerca del suelo como te sea posible, sin tocarlo. No debes llegar al suelo, sino mantenerte sobre él con tus brazos. Inhala a medida que bajas el cuerpo.

LUNAMARINA - RF - THINKSTOCK

Finalmente, sube el cuerpo y repite

Para terminar el ejercicio, empuja tu cuerpo hacia arriba, ejerciendo la fuerza con tus brazos. Exhala mientras lo haces. Termina en la posición que empezaste y vuelve a hacerlo cuidando de mantener la cadera alineada y de completar la respiración correctamente.

LUNA4 - RF - THINKSTOCK

Con esta técnica podrás hacer las flexiones de brazos correctamente y disfrutar de sus efectos en poco tiempo. 

Fuentes: 

Running Competitor

VivirSalud

EL ESPIRITU DEL MARATON / SPIRIT OF THE MARATHON

Seguimos en la ruta al MARATÓN CAF 2014 y les traigo este documental que me parece uno de los mejores para corredores, creo que es un vídeo que te va a gustar muchísimo ver en esta época y en cualquier momento que necesites un poco de inspiración para una carrera, este documental se centra en la preparación de varias personas pasando por amateurs hasta llegar a maratonistas profesionales entre ellos están Paula Radcliffe, Frank Shorter y Deena Kastor. Podrás ver las diferentes historias de cada uno de ellos pasando por el dolor, la disciplina del entrenamiento, los cambios físicos y mentales que conlleva tomar la decisión de hacer una carrera de este tipo. Espero que lo disfrutes muchísimo. Nos vemos en el asfalto!

Erick Vivas

@erickvivas

¿Qué Hacer La Semana Previa Al Maratón?

Con motivo de la proximidad del Maraton CAF y algunas preguntas que me han hecho algunos amigos, aquí les dejo una lista de qué hacer la semana previa al maratón.

Entrenamiento

Esta semana deberías entrenar muy relajado, trata de hacer mucho menos kilómetros, quizás a un ritmo más intenso pero pocos kilómetros. También puedes intercalar un par de días de series y uno de trote ligero unos 45 minutos.  Tratando de dejar los días cercanos al maratón libres para descansar. En mi caso me gusta nadar, ya que no me produce impacto en las piernas y mantiene mi ritmo. También te puedo recomendar que hagas yoga y estires muy bien durante la semana.

Actitud positiva

Como cuando va a un examen, ya has hecho todo el trabajo posible. Ten confianza en que lo vas a hacer muy bien. Recuerda que siempre puedes dar un poco más de ti y el maratón si bien necesita de un buen entrenamiento también necesita (quizás esta parte es la más importante) de una buena actitud y fortaleza mental. Si has seguido tu entrenamiento sabes que eres capaz de hacer muchas cosas que otros no hacen. Y aunque no te hayas dado cuenta tu resistencia mental y física han aumentado considerablemente.

Alimentación

Esta última semana cuida tu dieta, deberás incluir alto contenido de carbohidratos de asimilación lenta, puedes probar los granos en especial las lentejas y como siempre la tradicional pasta, para que no te fastidies, prueba distintas salsas, eso sí, baja en grasas. Hidrátate muy bien durante la semana y especialmente el día previo al maratón. Importante: el día previo al maratón trata de que la comida más fuerte sea la del almuerzo y no en la cena. Ya que generalmente estamos ansiosos por la carrera y no sería bueno que nos tomáramos mal esa comida.

Recuerda que el día de la carrera debes desayunar ligero pero alto en hidratos de carbono, por ejemplo: un plátano, jugo de naranja, pan tostado con mermelada (mi favorito), yogurt con cereales, etc.

Si te es posible prueba antes lo que vas a desayunar. Trata de calcular bien el tiempo para que el desayuno no te pese en la carrera.

Descanso

Trata de mantenerte fresco y relajado durante la semana, este aspecto es muy importante, sin hablar del día previo. Recuerda que seguramente vas a tener que madrugar ya que los maratones comienzan más temprano de lo normal debido a la distancia que se recorre y evitar que el sol nos pegue y se congestionen las vías de la ciudad.

Esta listo

Prepara todo lo que necesitas el día antes para el maratón, ropa, zapatos, geles, gomitas, vaselina, dorsal, hidratación, etc. Averigua sobre cómo llegar y que vías estarán cerradas. Así podrás estar tranquilo, levantarte, desayunar, terminar de prepararte y salir a tu gran carrera!

Por ultimo pero no menos importante esta la estrategia.

Planifica tu estrategia a seguir. Seguramente sepas (más que de sobra) el ritmo al que quieres ir y tengas pensada tu estrategia, como por ejemplo: distribuir el 42K en tramos de 10K, subir el ritmo los últimos 600 metros de cada 1000 metros, etc.

En cualquier caso, desde un punto de vista fisiológico, te recomendamos no salir rápido ya que, de lo contrario, tendrás riesgo de llegar antes a tu umbral anaeróbico, por lo que agotarías tus reservas de glucógeno antes de tiempo y obligarías a tu organismo a metabolizar grasas.

Mucha suerte y romper RP!

Si es tu primer maratón te felicito y espero verte en la meta celebrando tu gran logro!

Erick Vivas

@erickvivas

9 Sorprendentes Formas En Las Cuales Correr Ayuda A Tu Cuerpo

Todos sabemos que corre es saludable, ¿Pero todo el bien que hace?

Ayuda al Crecimiento de los Cartílagos

Ignora a los detractores-correr no es necesariamente malo para las rodillas. Una investigación de la Universidad Monash de Australia sugiere que el impacto de correr puede aumentar la producción de cartílago, que puede proteger las articulaciones de la artritis.

Mejora la Audición

Investigaciones de la Universidad de Belarmino encontró que las mujeres en forma eran seis por ciento más propensos a tener una mejor audición que las mujeres menos preparadas físicamente. El ejercicio mejora la circulación en el oído, lo que proporciona un mayor aporte de nutrientes para ayudar a preservar la audición.

Protege tu Piel

Investigadores de Rutgers descubrieron que los ratones que bebieron agua con cafeína y luego corrió tenían menos tumores de cáncer de piel que los roedores que, o bien acababan de conseguir la cafeína o simplemente corrieron. El combo cafeína/ejercicio causó que menos células dañadas se desarrollaran.

Disminuye las Migrañas

Bajen los analgésicos. Un estudio realizado en la Universidad de Gotemburgo en Suecia encontró que los pacientes de migraña experimentaron la disminución de los dolores de cabeza cuando entrenaban durante 40 minutos tres veces a la semana durante tres meses.

Regeneración Muscular

La masa muscular disminuye con el tiempo, Investigadores de University of Illinois encontraron que el ejercicio provoca un tipo de células madre (células madre mesenquimales) para estimular otras células y generar nuevo músculo. Ese proceso podría prevenir la pérdida muscular relacionada con la edad.

Alivia la Ansiedad

¿Sintiendo pánico acerca de una próxima presentación en el trabajo? Sal a correr!!!. Investigadores de la Universidad Metodista del Sur, cerca de Dallas encontró que las personas tuvieron reacciones significativamente más leves al estrés si participaron en ejercicio aeróbico intenso regular.

Previene el Cáncer

Investigadores finlandeses estudiaron 2.560 hombres de mediana edad en 17 años y encontraron que los hombres más activos fueron los menos propensos a morir de cáncer, especialmente en el tracto gastrointestinal o los pulmones. Cuanto más intenso es el ejercicio, mejor.

Aumenta la Capacidad Intelectual 

Para ver cómo el ejercicio acumula en contra de otros estimulantes mentales, investigadores de la Universidad de Illinois expusieron a ratones con tres tipos de estimuladores mentales: alimentos saborizados,  juguetes nuevos y ruedas de ejercicio. La rueda era la única herramienta que mejora la función cognitiva.

Fortalece los Huesos 

El ejercicio de carga aumenta la densidad de los huesos, que protege contra las fracturas y la osteoporosis, según investigadores de la Universidad de Missouri. El ejercicio de alto impacto, como correr, parece ofrecer el mayor beneficio protector.

Fuente: Runners World