Existe la creencia de que se debe estirar antes de correr, sin embargo estudios resientes han comprado que esto es un error, de hecho te invito a que lo compruebes por ti mismo luego de leer este articulo y notes la diferencia de cómo se siente tu cuerpo. El motivo se debe a que cuando iniciamos una actividad física con un estiramiento estático encontraremos que los músculos y tendones no están preparados para la tensión a la cual son sometidos. Lo importantes es irlos acondicionando de manera suave y progresiva disminuyendo la probabilidad de lesionarte, esto se logra ayudando a bombear mayor cantidad de sangre, por eso se recomienda practicar estiramientos dinámicos. Dependiendo del tipo de entrenamiento o carrera (dependiendo de la distancia) que vayas a realizar puedes ajustar el tipo y tiempo de estiramiento dinámico. No es igual el ritmo de una carrera de 5K o 10K a una de 21K o 42K. Sin embargo debes recordar que estos estiramientos no suelen tomar más de 10 minutos. Recuerda que es sumamente importante el estiramiento al final de un entrenamiento o de una carrera ya que evita lesiones e inclusive ayuda a acondicionarnos mejor soltando los músculos. Recuerda que estamos hablando de tu cuerpo y se merece que le des el cuidado que se merece. Invertir unos minutos para el estiramiento previo, hacer tu rutina del dina y luego tomarse unos minutos para el estiramiento apropiado una vez terminado el entrenamiento o carrera te dará una mejor sensación del ejercicio, trabajara mejor tu cuerpo y te ayudara a evitar lesiones. Inclusive si practicas yoga puedes pedirle a tu instructor que te ayude a diseñar unas pequeñas practicas pre y post carrera para calentar y estirar de forma adecuada y muy saludable.
Aquí te dejo algunos videos con
diferentes tipos de estiramientos dinámicos.
Warm-Up: Skipping Exercises from CoachJayJohnson on Vimeo.
www.asideguapas.com
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