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Las bebidas recuperadoras se encargan de reponer en su mayor parte los electrolitos y fluidos perdidos durante el ejercicio, también nos nutre con carbohidratos para reponer energía y proteínas que ayudan a reparar el tejido muscular. Los requerimientos que nuestro cuerpo va a necesitar reponer varían dependiendo del esfuerzo y el tiempo que utilicemos al correr. No es igual correr 30 minutos a correr más de 1 hora.
Por ejemplo si corres menos de 1 hora puedes tomar agua, de hecho lo recomendable es que te
mantengas hidratado durante el tiempo que corras, puedes hacerlo cada 15 minutos aproximadamente o cada 2 kilómetros, mientras entrenes podrás ir determinando en qué momento es mejor para ti tomar agua, no esperes a tener sed ya que cuando tenemos esa sensación ya estamos deshidratados. Es importante tomar agua mientras corres especialmente si vas a correr más de 30 minutos. Una vez que termines de entrenar deberías de mantener una buena hidratación a base de agua durante el día.
mantengas hidratado durante el tiempo que corras, puedes hacerlo cada 15 minutos aproximadamente o cada 2 kilómetros, mientras entrenes podrás ir determinando en qué momento es mejor para ti tomar agua, no esperes a tener sed ya que cuando tenemos esa sensación ya estamos deshidratados. Es importante tomar agua mientras corres especialmente si vas a correr más de 30 minutos. Una vez que termines de entrenar deberías de mantener una buena hidratación a base de agua durante el día.
También están las bebidas energéticas, si has ido a alguna competencia te habrás dado cuenta que por lo general en una carrera de 10K establecen dos puntos en donde te entregan un vaso con alguna bebida energética. Y al finalizar la carrera te entregan una de estas bebidas. Estas bebidas son mejores que el agua si corremos más de 1 hora. Nos ayudan a reponer carbohidratos, contienen minerales, vitaminas y electrolitos que son necesarias para nuestro cuerpo luego de ese periodo de tiempo.
Mi bebida preferida luego de un entrenamiento o competencia son las bebidas achocolatadas. Son muy buenas ya que contienen una combinación de carbohidratos simples y complejos junto con proteína. Así que no solo repones energía, también ayuda a la reparación del tejido muscular, característica que no encuentras en el agua o en las bebidas energéticas. Estas bebidas también ayudan a reponer los fluidos y minerales necesarios para la re hidratación.
Existen compañías como GU que tienen bebidas recuperadoras muy buenas que son altamente recomendadas para corredores de larga distancia o de montaña debido a lo exigente del deporte y por lo tanto es importante llevar una nutrición antes, durante y luego de los entrenamientos o competencias. Estas bebidas son las más completas y que han sido diseñadas para esta función sin embargo no es necesario si corres menos de una hora.
Existen personas a las cuales no les gusta tomar agua, otras veces se nos olvida, lo cierto es que somos corredores y que necesitamos hidratarnos. El gasto de fluidos que tenemos es mayor al de una persona sedentaria. No importa si terminas de correr y tomas agua, una bebida energética, achocolatada o de cualquier marca. Recuerda tomar suficiente agua durante el día. No te sobre hidrates, si tomas demasiada agua vas a causarte un desbalance de sodio lo cual puede ser peligroso mientras corres.
Erick Vivas
@erickvivas
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